ما هي بدائل AA؟

إذا قمت بتجربة برنامج مدمني الخمر المجهول (Alcoholics Anonymous) ووجدت أنه ليس الخيار المناسب لك، فأنت لست وحدك. يبحث العديد من الأشخاص عن طرق مختلفة للتعافي. اليوم، هناك العديد من البدائل المدعومة علميًا والتي لا تتبع نموذج الـ 12 خطوة. يتضمن ذلك العلاج والتدريب التحفيزي ومجموعات الدعم الأخرى وممارسات اليقظة الذهنية ومجتمعات دعم الكحول عبر الإنترنت وتطبيقات تقليل الكحول مثل Quitemate.

لماذا ننظر إلى ما هو أبعد من AA؟

في حين أن AA ساعد الكثيرين، إلا أنه لا يعمل مع الجميع. تشمل الأسباب الشائعة التي يبحث عنها الأشخاص عن البدائل ما يلي:

• الافتقار إلى الأساس العلمي: تنظر AA إلى إدمان الكحول على أنه "مرض روحي" يتطلب "قوة أعلى"، وهو ما قد لا يتماشى مع الفهم المبني على الأدلة لاضطراب تعاطي الكحول.
• نهج الكل أو لا شيء: يؤكد AA على الامتناع التام عن ممارسة الجنس، دون ترك أي مجال للحد من الضرر أو الاعتدال.
• احتمالية التبعية: يجد البعض أنهم أصبحوا يعتمدون بشكل مفرط على الاجتماعات والجهات الراعية بدلاً من تطوير مهارات التكيف الداخلية.
• التركيز المستمر على الكحول: قد تعيق طبيعة البرنامج التي تركز على الكحول أحيانًا المضي قدمًا.

خيارات الاسترداد القائمة على العلم

تعترف البدائل الحديثة باضطراب تعاطي الكحول كحالة طبية ذات أسس عصبية. فيما يلي بعض الأساليب الفعالة:

1. العلاج: أدوات عملية للتغيير

توفر الأساليب العلاجية المختلفة دعمًا منظمًا:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد في تحديد وتغيير أنماط التفكير التي تدفع سلوك الشرب.
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT): يركز على التركيز الذهني وتنظيم المشاعر وتحمل الضيق.
• إدارة الطوارئ: تستخدم أنظمة المكافآت لتعزيز التغييرات السلوكية الإيجابية.

تعمل هذه العلاجات على تعزيز المرونة العصبية، أي قدرة الدماغ على تجديد أسلاكه، مما يؤدي إلى إحداث تغيير دائم.

2. اليقظة الذهنية: الوعي باللحظة الحالية

توفر ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق فوائد متعددة:

• يقلل من التوتر والقلق
• يساعد على إدارة العواطف
• يقلل الرغبة الشديدة
• يعزز المواد الكيميائية العصبية الإيجابية

تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن تغير بنية الدماغ جسديًا، وخاصة تقوية قشرة الفص الجبهي.

3. التعافي الذكي: العلم يلتقي بالدعم

يستخدم هذا البديل العلماني لـ AA مبادئ العلاج المعرفي السلوكي في إطار المجموعة. إنها عملية وغير قضائية، وتركز على التمكين الذاتي بدلاً من القوى العليا.

4. التدريب التحفيزي: التعزيز الإيجابي

على عكس بعض الأساليب التي تركز بشكل كبير على الصراعات الماضية، يركز التدريب التحفيزي على بناء مستقبل إيجابي. يوفر المدربون المساءلة والتشجيع والاستراتيجيات العملية أثناء إشراك أنظمة المكافأة الطبيعية في الدماغ.

5. التكنولوجيا والتطبيقات: أدوات الدعم الحديثة

توفر الحلول الرقمية مثل Quitemate دعمًا شخصيًا يسهل الوصول إليه:

• البرامج القائمة على العلم: تستخدم العلاج السلوكي المعرفي والأساليب الأخرى القائمة على الأدلة
• النهج الشخصي: يتكيف مع أهدافك المحددة وتقدمك
• أدوات إدارة الرغبة الشديدة: توفر الدعم الفوري أثناء الحوافز
• أحدث الأبحاث: يبقيك على علم بتأثيرات الكحول
• الاتصال بالمجتمع: يربطك بالمدربين والأقران في جميع أنحاء العالم

تستخدم هذه التطبيقات التتبع والتعليقات في الوقت الفعلي لتعزيز المسارات العصبية الصحية.

العثور على المسار الخاص بك

الخطوة الأكثر أهمية هي اتخاذ قرار بتغيير علاقتك بالكحول. ثق بحدسك عند استكشاف الأساليب المختلفة، فما يصلح للآخرين قد لا يصلح لك، ولا بأس بذلك. سواء اخترت العلاج أو اليقظة الذهنية أو مجموعات الدعم أو التدريب أو الأدوات الرقمية مثل Quitemate، فإن العديد من المسارات تؤدي إلى علاقة أكثر صحة مع الكحول. تعامل مع هذه الرحلة بفضول وتفاؤل - فالحياة التي تحتوي على كمية أقل من الكحول تجلب فوائد لا حصر لها تستحق الاكتشاف.